wyciskanie sztangielek barki

[...] od poczatku stycznia. Na poczatku robilem znowu obwodowy i wlasnie zaczalem ponownie trening normalny, taki jak wczesniej. Chodze 2 razy w tygodniu i robie: wtorki: klatka: wyciskanie lawka pozioma, wyciskania lawka plaska lezac sztangielki, rozpietki, butterfly (wszystko po 3 serie razy 12 powtorzen) biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

cięzar dobieram progerem Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 - 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 - 10-8 BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 - 10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi 4 x15-12 - 10-8 3. Unoszenie sztangi [...]

[...] -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 -MC 12/10/8/6 • Środa (wolne) • Czwartek  Rano : Rower ok. 1 h  Wieczór : Barki - wyciskanie sztangi 4s /12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 - wznosy hantli bokiem 12/10/8/6 - Wymachy sztangi 12/10/8 [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na najbliższe 6-8 tygodni. Cel: masa Dzień 1: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 - progresja wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 12 10 8 6 - progresja pompki na poręczach 3 x 12 rozpiętki skos dodatni 12 10 8 Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 6 [...]

[...] Biceps - równanie łap od nowego roku - IMO zostawię 1) Uginanie rąk ze sztangielkami 4 serie po 10 powt. 2) Młotki 4 serie po 10 powt. Piątek Klatka - oklepany plan 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresja 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps [...]

Co sądzicie o tym planie na rzeźbę ? Poniedziałek: Plecy. 1.Podciąganie na drążku 2/2/2/2 2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10/10 4.Martwy ciąg 10/10/10/10/10 Wtorek: Biceps. 1.Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) na modlitewniku 12/12/10/10/8/8 2. - // - ze sztangielką [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół 4x12 4. Wyciskanie francuskie sztangą 3x12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 2. [...]

Poniedziałek KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,15,15,15 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,15,15,15 3. Wyciaknie sztangielek na ławce poziomej: 15,15,15,15 TRICEPS: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12,12,12,12 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC 12,12,12 3. [...]

Witam mam prośbę. Trzeba mi zmienić trening na mase, a własciwie to ćwiczenia, bo moje mieśnie już sie do nich przyzwyczaiły. Moj trening wygladał tak Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x10 Ściąganie na prostych rękach 4x 10 BRZUCH Allahy 3x [...]

Czesc. Wracam po przerwie 2 miesiecznej (cwiczylem 5 miesiecy). Najpierw zrobie 4 tyg. ACT a potem zamierzam 3 dniowy split , oto on , ocencie i skorygujcie ;) wtorek --> klata + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (do gory) 4*12<10<8=8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3*12-10 [...]

[...] łydki. ZESTAW A nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 12-15 powt. plecy: podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 serie max. Il. Powt. klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12-15 powt. barki: wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej, 2 serie 12-15 powt. bicepsy: uginanie ramion ze [...]

Ur 23.04.1985 Moje ciało łatwo zalewa się BF, ale z budową muskulatury też nie mam problemu. Waga 77 Biodra 99 Talia (o ile mam:) 87 Szyja 40,5 Udo 60 Łydka 40 Klatka 109 Obwód ramienia 38 Trenuję różnie od 5 lat. Najpierw boks, potem 3 miesiące siłowni, przerwa, sambo, 2 miesiące siłowni, przerwa, siłownia, rok muai thai, pół roku przerwy i teraz [...]

Witam na siłowni ćwiczę od kilku tygodni lecz było to ćwiczenie bez żadnego planu, po prostu chodziłem na siłownie i w jeden dzień robiłem klatę za kilka dni przyszedłem robiłem plecy i triceps w kolejny dzień barki itd. Trenuje 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zacząć ćwiczyć z planem który sam ułożyłem, jeżeli możecie to proszę o ocenę i [...]

Czas start! Na początek chcialbym zaznaczyć, ze dziennik prowadze dla siebie w celu porównywania wyników. Niestety nie mam aktualnych zdjęc, jak bede mial to wrzuce. Na początek troche wymiarów Wiek: w marcu 20 lat Wzrost: 182 Waga: hm... ok 87 kg Obwód ramienia: 41 cm (na pompie) Obwód klatki: ok 115 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód pasa: 90 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Wzrost : 176 cm Waga : 76 kg Cel Treningowy : Redukcja (po części również siła) Staż Treningowy : 3 miesiące Inne Sporty : Brak Dostęp do Sprzętu : full siłownia Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane Suple : Brak Witam Wszystkich Forumowiczów. Mam problem odnośnie mojej siły a właściwie jej braku [...]

Witam, przedstawię tutaj mój plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry czy może powinienem coś zmienić. Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (8-10 powt) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (8-10 powt) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

[...] nie ma, ale 39,5 w łapie jest i na klatkę cisnę 108 kg poza tym wszystko znajdziecie w profilu. Oto mój trening który wykonuję już prawie 3 miesiące: PONIEDZIAŁEK: *BARKI: - wyciskanie sztangi z za karku stojąc 4serie 10/9/7/5powtórzeń - wyciskanie sztangielek siedząc 4serie 14/14/14/12powtórzeń - nie wiem jak się to ćwiczenie fachowo nazywa ale [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę planu na masę oraz o porady w ułożeniu diety. Mam 19 lat, 183cm wzrostu i ważę 70kg. Ćwiczę od 2 miesięcy do tej pory jadłem produkty bogate w węglowodany i białko(ryż,filet z kurczaka,makarony,ser żółty,twaróg itp.) wg zaleceń które znalazłem na forum.Jednak myślę że najwyższy czas ułożyć prawdziwą i dobrze rozpisaną [...]

Sprawdzcie i powiedzcie co zmienic Poniedziałek - Klatka - Tricpes Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 8pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Pompki na poręczach 3s 8pow Wyciskanie [...]

siemka mam tu do oceny fbw :D z góry dzięki :D A:sob Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-8-6-4 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4 Triceps: Pompki odwrotne 3s10--8-6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]